5 витаминов, которые помогут нам пережить зиму

0:00, 26 июня 2020
'5 витаминов, которые помогут нам пережить зиму
0 45 мин.

ÐиÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð½Ð° ÑаÑелке

Ðногие лÑди задаÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑом, где найÑи виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð·Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹? Ðакие пÑодÑкÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñодимо ÑÑеÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð±ÑÑÑ ÐºÑаÑивÑм и здоÑовÑм, поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¾Ñганизма. ÐавайÑе поÑÑаÑаемÑÑ ÑазобÑаÑÑÑÑ Ð² ÑÑо вмеÑÑе, какие пÑодÑкÑÑ ÑÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа в зимнее вÑÐµÐ¼Ñ Ð³Ð¾Ð´Ð°.

Ðо даннÑм ÑÑаÑиÑÑики, женÑинам Ñ Ð½Ð°ÑÑÑплением Ð·Ð¸Ð¼Ñ ÑаÑе вÑего не ÑваÑÐ°ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ виÑамина С â аÑкоÑбиновой киÑлоÑÑ. Ðожно Ñ ÑвеÑенноÑÑÑÑ Ð·Ð°ÑвиÑÑ, ÑÑо ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ñамин ÑамÑй главнÑй. ЯвлÑÑÑÑ Ð¼Ð¾ÑнейÑим анÑиокÑиданÑом, он игÑÐ°ÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¸Ð· важнейÑÐ¸Ñ Ñолей в обмене веÑеÑÑв, ÑоÑмиÑÑÐµÑ Â«Ð³Ð¾ÑÐ¼Ð¾Ð½Ñ ÑÑаÑÑÑÑ» и ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин и мÑжÑин.

ÐÐ»Ñ Ð²Ð¾ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑка в оÑганизме необÑодимой аÑкоÑбиновой киÑлоÑÑ, ÑекомендÑеÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð°Ð¿ÐµÐ»ÑÑинÑ, киви, ÑомаÑÑ, ÑеÑноплоднÑÑ ÑÑÐ±Ð¸Ð½Ñ Ð¸ болгаÑÑкий пеÑеÑ. Также ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ Ð¾ кваÑеной капÑÑÑе, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ в ней виÑамина С болÑÑе, Ñем в ÑиÑÑÑÑовÑÑ.

ÐÑоме аÑкоÑбинки, какие виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð½ÑÐ¶Ð½Ñ Ð·Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹? ÐÑганизм Ñеловека не полÑÑÐ°ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑного колиÑеÑÑва виÑаминов гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð. ÐÑли ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð²Ð¸Ñаминов оÑÑÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð² оÑганизме, наблÑдаÑÑÑÑ Ð·Ð°ÐµÐ´Ñ Ð² ÑÐ³Ð¾Ð»ÐºÐ°Ñ ÑÑа, ÑÑеÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð° гÑбаÑ, ломкоÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñей и волоÑ, ÑлезоÑоÑивоÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·. ÐÑе Ñеловек ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ, ÑÑановиÑÑÑ ÑаздÑажиÑелÑнÑм без видимÑÑ Ð½Ð° Ñо пÑиÑин. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾ÑполниÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð²Ð¸Ñаминов, необÑодимо еÑÑÑ Ð³Ð¾ÑоÑ, ÑиÑ, гÑеÑкÑ, киÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ, ÑйÑа, пеÑенÑ, поÑки, ÑеÑдÑе, ÑÐ²ÐµÐºÐ»Ñ Ð¸ оÑеÑи.

ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ»Ð¸ пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо зÑением, Ñо вам не ÑваÑÐ°ÐµÑ Ð²Ð¸Ñамина Ð, оÑвеÑаÑÑего за его оÑÑÑоÑÑ, а Ñакже ÑкÑепление иммÑниÑеÑа, ÑоÑÑанение здоÑовÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñей и волоÑ. ÐобÑÑÑ Ð²Ð¸Ñамин Рможно из абÑикоÑов, ÑавелÑ, ÑкÑопа, пеÑÑÑÑки, моÑкови, ÑÑбÑ, ÑÐ¸Ñ Ð¸ молока.

ÐÑли вÑе Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¸Ð· ÑÑк, а на ÑабоÑе возник авÑал, Ð²Ñ Ð½Ðµ можеÑе ÑоÑÑедоÑоÑиÑÑÑÑ Ð½Ð¸ на Ñем? ЭÑо ознаÑÐ°ÐµÑ ÑÑо Ñ Ð²Ð°Ñ Ð½ÐµÑваÑка виÑамина Ð â ÑокоÑеÑолом.виÑамин Ð ÑвлÑеÑÑÑ ÑамÑм ÑилÑнÑм пÑиÑоднÑм анÑиокÑиданÑом. Ðн позволÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÑиÑÑемÑ, заÑиÑаÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ»ÐµÑки, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð¸Ñ Ñнабжение киÑлоÑодом, замедлÑÐµÑ Ñоздание ÑвободнÑÑ Ñадикалов, позволÑÐµÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑими ÑмÑÑвеннÑми нагÑÑзками, обеÑÐµÐ³Ð°ÐµÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑов и неÑвнÑÑ ÑÑÑвов. ТокоÑеÑол наÑодиÑÑÑ Ð² капÑÑÑе, ÑпинаÑе, говÑжÑей пеÑени, лиÑÑÑÑÑ ÑалаÑа, ÑаÑÑиÑелÑном маÑле, ÑйÑÐ°Ñ Ð¸ нежиÑном мÑÑе.

Световой будильник

Вы наверняка замечали, что зимой просыпаться в разы труднее, чем летом. Почему так происходит? Все дело в том, что во время сна в нашем теле вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Он выполняет множество функций в нашем организме: регулирует сон, эндокринную систему, метаболизм, замедляет старение, повышает иммунитет, препятствует развитию многих болезней, в том числе рака и остеопороза. В зимнее время в организме человека мелатонина выделяется намного больше, чем летом – все из-за короткой продолжительности светового дня

Мелатонин разрушается под воздействием света (вот почему так важно спать в полной темноте), поэтому летом, когда рассвет за окном наступает на несколько часов раньше, чем зазвонит будильник, нам просыпаться намного легче. Зимой же рассвет наступает, когда мы уже в пути на работу – поэтому подъем по утрам превращается в настоящий подвиг

Именно для облегчения подъема зимой по утрам и был придуман световой будильник. Этот будильник уникален тем, что за полчаса до заданного времени подъема он начинает светится с постепенно нарастающей яркостью, имитируя рассвет. А вместо противного зудящего звука, будить вас будут звуки природы (можно выбрать шесть разных звуков). Более того, благодаря встроенному FM-радио, можно вместо звуков установить свою любимую радио-станцию. Безусловно, такое естественное и приятное пробуждение позволит легко просыпаться и чувствовать себя свежо.

Работает будильник от сети и от батареек (но от батареек не предусмотрена работа функциии «рассвет», только от сети). Световой будильник может светиться семью разными цветами, имеет сенсорное управление на передней панели. У будильника даже есть функция «закат». Стоит упомянуть, что китайский будильник – это аналог популярного будильника от Phillips Wake Up Light.

Просыпайтесь с рассветом каждый день, даже зимой!

Цена: 24 доллара

Купить световой будильник с имитацией рассвета на AliExpress

Автомобильная кружка с подогревом

Если вы ездите на работу на своем автомобиле, почему у вас до сих пор нет кружки с подогревом? Что может быть приятнее, чем выпить морозным зимним утром, по пути на работу, кружечку не остывающего ароматного кофе? С такой кружкой даже пробки перестанут раздражать.

Автомобильная кружка с подогревом работает от прикуривателя, изготовлена из нержавеющей стали. Объем кружки с подогревом – 0,5 л, высота – 16 см. Кружка имеет разный диаметр – снизу она уже, сверху шире, поэтому устойчиво стоит в подстаканнике. Плотная резиновая крышка не дает напитку вылиться. Чтобы выпить кофе, надо просто отодвинуть пластиковый колпачок вперед. Автомобильная кружка с подогревом поддержит температуру вашего напитка на уровне до 60 градусов цельсия. В комплекте идет кабель.

Цена автомобильной кружки с подогревом: 9 долларов.

Купить автомобильную кружку с подогревом от прикуривателя на AliExpress

1 Мульти-табс Иммуно Плюс

Лучшая эффективность

Страна: Дания

Средняя цена: 867 руб.

Рейтинг (2019): 5.0

Давно известно, что подавляющая часть клеток, отвечающих за состояние иммунитета, находится в кишечнике человека. Нерегулярные приемы пищи и стресс, в первую очередь, отрицательно влияют на него, а, следовательно, и на общее здоровье. Микрофлора желудочно-кишечного тракта нуждается в непрерывной защите. Витаминный комплекс содержит пробиотик, помогающий нормализовать её и поддерживать в отличном состоянии.

Препарат содержит набор антиоксидантов, положительно влияющих на метаболизм и нервную систему. Отзывы свидетельствуют о том, что при приеме улучшается самочувствие и состояние кожи. В целом, это лучший комплекс для поддержания иммунитета зимой, когда, из-за недостатка растительной клетчатки в рационе, употребления тяжелой и жирной пищи, начинаются проблемы с ЖКТ.

Острую нехватку полезных веществ организм испытывает в зимнее время. В это время года солнце светит не так ярко, как летом. Мороз и холод заставляют человека поскорее добраться домой и укутаться в одеяло. Овощи и фрукты к этому времени содержат мало питательных веществ, и по этой причине организм не может получить их в достаточном количестве. Потому человек, сам того не осознавая, начинать потреблять гораздо больше пищи, чтобы получить хоть малую дозу витаминов и минералов. Заканчивается все это появлением лишнего веса, который так же только портит настроение в ненастную погоду.

Откуда же брать витамины зимой и какие в это холодное время года особенно нужны организму?

Другие ценные витамины во время холодов

Мужчинам очень важен витамин F. Он помогает иммунной системе, снижая воспаление и вырабатывая некоторые антитела. Вещество имеет еще ряд полезных функций: восстанавливает поврежденные ткани, устраняет шелушения, перхоть, различные высыпания, укрепляет волосы и ногти, предотвращает облысение.

Чтобы восполнить недостаток этого витамина, мужчинам необходимо употреблять в день 1-2 ложки растительных масел (подсолнечного, рыжикового, арахисового и других), различные орехи, рыбу жирных сортов, авокадо, устрицы, мидии и рапаны.

Для ослабленного иммунитета также важны следующие витамины:

  1. Рибофлавин (В2).

    Дефицит компонента чреват появлением ячменя, герпеса, фурункулов. Вещество содержится в луке-порее, кисломолочных продуктах, говядине, яблоках.
  2. Пантотеновая кислота (В5).

    При недостатке вещества отмечается чрезмерная жирность или сухость кожи, а повреждения эпителия заживают слишком долго. Кислота находится в орехах, яйцах, дрожжах, картофеле, фундуке, икре.
  3. Пиридоксин (В6).

    Если его не хватает, кожа покрывается небольшими прыщиками, иногда возникают дерматиты. Восполнить недостаток позволяет говядина, баранина, дрожжи, капуста, молоко, картофель, соя, отруби и фасоль.
  4. Фолиевая кислота (В9).

    Мешки под глазами, бледная кожа, слабость в теле и головокружения свидетельствуют о недостатке этого витамина. Исправить проблему можно, кушая гречневую кашу (а лучше всего сырую гречку, настоянную на кефире), картофель в мундирах, говядину, финики, устрицы.
  5. Биотин (Н).

    О дефиците витамина свидетельствуют проблемы с кожей – дерматит, сыпь, нездоровый цвет, иногда появляется экзема. Чтобы предотвратить эти явления, необходимо налегать на печень, дрожжи, бананы, яичный желток, молоко и цветную капусту.

Как видите, практически все продукты из перечня доступны зимой. Питание необходимо сбалансировать так, чтоб 2/3 витаминов поступало с едой, а 1/3 с аптечных комплексов. В холодное время их все-таки придется пить, чтоб в полной мере обеспечить суточную норму.

ÐоÑа в апÑекÑ

Ð§ÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñодимо каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑинимаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¼Ð¸Ð½ÐµÑалов и виÑаминов, к ÑожалениÑ, ÑделаÑÑ ÑÑо на оÑнове ÑолÑко пÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñложно. Ðо-пеÑвÑÑ, поÑÑи нелÑÐ·Ñ Ð¾ÑганизоваÑÑ ÑобÑÑвеннÑй ÑаÑион Ñакими ÑазнообÑазнÑми пÑодÑкÑами. Ðо-вÑоÑÑÑ, нелÑÐ·Ñ Ð½Ð° 100% бÑÑÑ ÑвеÑеннÑми, ÑÑо в пÑодÑкÑÐ°Ñ ÑоÑÑанилиÑÑ Ð²Ñе полезнÑе веÑеÑÑва, поÑле пÑодолжиÑелÑного ÑÑанениÑ, доÑÑавки и ÑеÑмиÑеÑкой обÑабоÑки. ÐÑжен пÑием виÑаминного комплекÑа Ñо вÑеми необÑодимÑми ÑоÑÑавлÑÑÑими.

РлÑбой апÑеке можно пÑиобÑеÑÑи Ñакие пÑепаÑаÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑеÑепÑа, однако ÑÑо не знаÑиÑ, ÑÑо пÑинимаÑÑ Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ беÑконÑÑолÑно. ÐÑÑÑе вÑего еÑли виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¸ÑаÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¾ÐºÑÐ¾Ñ Ð² индивидÑалÑном поÑÑдке. УзнайÑе Ñ Ð²ÑаÑа, какие именно виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð·Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ вам. СÑиÑаеÑÑÑ, ÑÑо ÑеловеÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð½Ñжно пÑинимаÑÑ 2/3 вÑÐµÑ Ð²Ð¸Ñаминов Ñ Â«Ð¿ÑавилÑнÑми» веÑеÑÑвами и ÑолÑко 1/3 Ñ ÑимиÑеÑкими ÑоÑÑавлÑÑÑими.

Необходимые для роста волос витамины и минералы

Каждый из существующих витаминов необходим для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма. Многие из них играют важную роль в процессе образования волоса и формировании определенного количества волосяных луковиц.

Раннее облысение, очаговая алопеция, диффузное выпадение волос, ухудшение состояния кожи на голове свидетельствуют о том, что в организме не хватает витаминов:

Наименование витамина Влияние на состояние волос
А (ретинол) Улучшает состояние корней, придает волосам эластичность и блеск, способствует росту шевелюры, устраняет перхоть
В₁ (тиамин) Защищает организм от негативного влияния психологических раздражителей и стрессовых ситуаций, предотвращает выпадение волос, вызванное нарушениями работы центральной нервной системы
В₂ (рибофлавин) Препятствует ломкости волос, нормализует работу сальных желез кожи головы и восстанавливает поврежденные корни
В₃ или РР (никотиновая кислота) Поддерживает естественную пигментацию прядей, предотвращает появление ранней седины, улучшает окислительно-восстановительные процессы в клетках кожи и волосяных фолликулах
Провитамин B5 (декспантенол) Стимулирует регенерационные процессы в тканях, нормализует клеточный метаболизм, предотвращает ломкость и увеличивает прочность волос
В₆ (пиридоксин) Поддерживает метаболизм в клетках, улучшает состояние кожи, борется с перхотью
В₇ или Н (биотин) Участвует в построении самого волоса, препятствует поредению шевелюры
В₉ (фолиевая кислота) Активизирует деление и обновление клеток, стимулирует рост волос и предотвращает облысение
В₁₂ (цианокобаламин) Помогает насыщать корни волос кислородом, тем самым улучшает их питание
С (аскорбиновая кислота) Укрепляет иммунитет, повышает стойкость организма к различным неблагоприятным факторам, улучшает кровообращение и питание клеток
Е (токоферол) Питает и укрепляет фолликулы, ускоряет обновление клеток, улучшает структуру локонов
F (это название включает группу незаменимых жирных кислот) Повышает стрессоустойчивость каждого волоска к воздействию внешних негативных факторов, укрепляет корни и придает локонам прочность

Нехватка одного или нескольких витаминов приводит к ломкости, тусклости, ухудшению внешнего вида шевелюры и увеличению количества ежедневно выпадающих волос.

Нельзя забывать о том, что для здоровья и густоты волос необходимы различные минералы. Они, как и витамины, стимулируют кровообращение в коже головы, укрепляют корни волос и улучшают их питание, препятствуют преждевременному выпадению, появлению перхоти, себореи, себорейного дерматита, ломкости, ранней седины и облысению.

Самые полезные макро- и микроэлементы:

  • железо;
  • йод;
  • кальций;
  • кремний;
  • магний;
  • селен;
  • сера;
  • цинк.

Если локоны утратили прежний блеск и стали сильно выпадать, есть повод обратиться к трихологу или дерматологу. Врач назначит необходимые анализы, чтобы выяснить истинную причину проблемы, и назначит лечение. Терапия диффузного выпадения волос, очаговой алопеции или облысения проводится комплексно и обязательно включает прием витаминно-минеральных добавок.

Причины различных заболеваний в зимний период

В период межсезонья и зимой при регулярных перепадах температур иммунная система подвержена стрессу. Именно этот фактор влияет на развитие различных респираторных заболеваний. Бытует мнение, что заболевания вызывает холод, но это не так. Простудные заболевания вызывает вирус, активно развивающийся в дождливый осенний период, а также сохраняющий свою активность в общественных и малопроветриваемых помещениях. Поэтому многие медики настоятельно рекомендуют часто проветривать многолюдные помещения, т.к. прохладная сухая среда идеальна для сохранения жизнедеятельности вирусных инфекций. Регулярные проветривания и влажная уборка помещений значительно сократят вероятность подхватить ОРЗ.

Основные правила по очищению кожи лица зимой

Если зимой после умывания вы ощущаете дискомфорт, которого не возникало при использовании того же средства летом, есть смысл присмотреться к более мягким очищающим средствам. Например, если у вас комбинированная кожа и летом вы пользовались очищающим гелем для жирной, комбинированной кожи, а зимой на лице часто появляются покраснения и шелушения, то попробуйте умываться крем-гелем или пенкой для чувствительной кожи.

Дополнительный домашний уход

Зимой есть смысл дополнить свой базовый уход сыворотками и масками, чтобы поддержать кожу в этот непростой период. Увлажняющие и питательные маски можно делать 2-3 раза в неделю. А сыворотки (с маслами, богатыми линолевой кислотой и содержащими ценные омега-3 жирные кислоты) проходить курсами, самый длинный составляет 3 месяца. После сделайте перерыв как минимум на 4 недели.

За чем идти в салон?

Зима – самое время для глубоких химических пилингов и биоревитализации. Основная задача пилингов – обновить кожу, снять верхний слой эпидермиса и простимулировать рост новых клеток. После такой процедуры процесс увлажнения кожи пойдет намного лучше. А биоревитализация (инъекция гиалуроновой кислоты) спасет от появления сосудистой сетки, которая часто появляется на лице в холода. Актуален зимой и массаж, хотя его можно делать круглый год. Процедура улучшает кровообращение, а, следовательно, и питание кожи.

А что можно сделать дома?

В домашних условиях будут полезны питательные маски на основе творога, банана или меда. Какой бы вы не выбрали рецепт, рекомендуется добавлять пару капель любого масла, чтобы усилить эффект маски.

Творожная маска отлично питает, очищает кожу, делает ее гладкой, устраняет покраснения и шелушения. Возьмите 2 столовые ложки нежирного творога и хорошенько разотрите его с двумя желтками. Добавьте в смесь 2 чайные ложки крепкой заварки или столько же лимонного сока. Нанесите маску на чистое лицо и через 25 минут смойте прохладной водой.

Банановая маска увлажняет кожу лица. Для ее приготовления нужно размять четверть банана, взбить с питательным кремом (чайной ложкой), лимонным соком и оливковым маслом (по 3 капли).

Что еще поможет коже?

Увлажнять кожу нужно не только при помощи кремов и масок, но и изнутри. Пейте больше чистой воды без газа, это положительно скажется не только на работе всех органов без исключения, но и на внешнем виде кожи. Возможно, пить придется даже больше, чем летом – зато результат не заставит себя ждать, и в зеркале вы увидите чистое, сияющее лицо.

Заведите привычку с началом отопительного сезона включать увлажнитель воздуха. Он поможет довести показатель влажности до идеального – 60% (как летом при открытых окнах). При таком состоянии воздуха ваша кожа перестанет терять влагу.

Как помочь коже тела пережить холода?

Не только наше лицо нуждается в особом уходе зимой

Обратите внимание на нежную кожу шеи и зоны декольте – от сухого воздуха и постоянного соприкосновения с колючими свитерами эта область может раздражаться. Каждый вечер наносите жирный крем и легко втирайте его массажными движениями – так вы успокоите и напитаете кожу

Стоит отказаться от слишком горячей воды в ванне, душе или просто при мытье рук, и обязательно наносить крем для рук после мытья и перед выходом на улицу. Не забывайте и об увлажняющем бальзаме или молочке для тела – при регулярном применении они дарят коже не только гладкость и упругость, но и дополнительно увлажняют, что даст возможность ближе к лету наслаждаться результатами, а не срочно устранять последствия зимних холодов.

Это полезно знать: 7 правил, как одеваться в мороз, чтобы не замерзнуть и не вспотеть

Иллюстратор: Анастасия Леман 

Какие витамины нужны зимой для организма

Дефицит нутриентов приводит к нарушению работоспособности, апатии, перееданию, которое вызывает набор лишнего веса. Зимой возникает необходимость в поступлении конкретных полезных веществ в повышенных дозировках.

Витамин А

Ретинол способствует адекватному функционированию органов зрения. Компонент отличается противовоспалительными свойствами, повышая сопротивляемость к бактериям и вирусам.

Витамин А позволяет:

  • повысить иммунитет;
  • нормализовать общее состояние;
  • улучшить состояние кожи;
  • стабилизировать работу печени.

К источникам ретинола относят:

  • гречневую крупу;
  • молочную продукцию;
  • абрикосы;
  • помидоры;
  • яйца.

Внимание! Ретинол обладает выраженными антивозрастными свойствами, что позволяет включать компонент в состав масок для ухода за зрелой кожей лица.

Витамин C

Аскорбиновую кислоту называют иммуностимулятором и антиоксидантом. Снижение защитных сил и постоянная сонливость нередко обусловлены дефицитом этого полезного компонента.

Симптомы авитаминоза включают:

  • депрессивное состояние;
  • суставные боли;
  • кровоточивость десен.

В больших количествах аскорбиновая кислота содержится в капусте, лимоне, шиповнике, клубнике, черной смородине.

Витамин Е

Токоферол называют витамином красоты. Компонент участвует в образовании клеточных элементов, насыщает кислородом мозг. Витамин Е устраняет стрессы, нормализуя функцию нервной системы.

Токоферол можно обнаружить в следующих продуктах:

  • брокколи;
  • морковь;
  • яйца;
  • печень;
  • печень;
  • растительное масло;
  • шпинат.

Важно! Токоферол активно используют в косметологии для омоложения кожи.

Витамины группы B

Компоненты включают:

  1. В1. Нутриент важен для стабилизации обмена углеводов и повышения энергии.
  2. В6. Вещество оказывает положительное влияние на нервную систему, предупреждая развитие депрессии.
  3. В9. Витамин поддерживает хорошую физическую форму.
  4. В12. Элемент предупреждает процессы преждевременного старения. К проявлениям авитаминоза относят сонливость и вялость.

При дефиците компонентов, относящихся к группе В, наблюдают следующие симптомы:

  • слезоточивость;
  • трещины в уголках губ;
  • ухудшение состояния кожных покровов.

Употребление гороха, гречневой крупы, печени, свеклы позволяет предотвратить дефицит витаминов группы В.

Витамин Д

Вещество способствует усвоению кальция, фосфора в кишечнике. Витамин Д обеспечивает крепость костной ткани и зубов. Потребность в компоненте увеличивается зимой.

Нехватка витамина Д зимой может вызвать серьезные симптомы. Дефицит полезного вещества провоцирует возникновение рахита у детей, отставание в физическом и умственном развитии. Восполнить нехватку элемента можно, употребляя кисломолочную продукцию, яйца, масла, жирную рыбу, морепродукты.

Можно ли получить витамин Д зимой

Зачастую возникает вопрос, как получить витамин Д зимой взрослому. Чтобы восполнить нехватку компонента, следует чаще выходить на улицу в светлое время суток. Это позволит получить необходимую дозу ультрафиолета зимой.

Какие витамины пить зимой, аптечные препараты:

Для того, чтобы пополнить необходимыми веществами организм зимой, фруктов и овощей необходимо съедать примерно в районе 4000 ккал. Это невозможно.

Жевать нужно будет целый день. К сожалению, цена зимой на овощи и фрукты зашкаливает. Поэтому, выход только один — покупать аптечные витаминные комплексы.

Известные препараты:

«Алфавит» — его выпускает Московская фирма. Приготовлены они в таком виде, что не мешают усвоению друг друга.Принимать нужно разноцветные таблетки по одной три раза на день.


«Аевит» — необходим для сохранения, увеличения защитных наших сил. Для укрепления всей нервной системы, хорошо заметного выравнивания кожи. Особенно необходим женщинам.

«Мульти-табс» — назначается тем, кто много трудится физически.

  • Нормализует перепады настроения.
  • Борется со стрессами.
  • Заметно повышает иммунную систему.


«Компливит» — очень хорошо помогает человеку с проблемами пищеварения. В состав включён витамин B12.Этот комплекс хорошо сбалансирован, принимать его можно всем.


«Витрум» — отлично восстанавливает силы после тяжёлых болезней. В профилактических целях его не принимают.

Наружные витамины:

  1. Особенно необходимые зимой витамины в виде кремов, различных масок.
  2. В них есть распространённые витамины A, C и группы B. Они предотвращают старение, восстанавливают волосы.
  3. Хорошо смягчают кожу, ногти, убирают бледность, заметные темноватые круги, которые придают болезненный вид под глазами.
  4. Именно, перечисленные выше витамины должны стать быть первыми при изучении инструкции препарата.

ÐаÑем зимой виÑаминÑ?

ÐеÑед Ñем как вÑбÑаÑÑ, какие виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð·Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹, нÑжно знаÑÑ, ÑÑо ÑÑо пеÑиод вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑÑ Ð² оÑганизме женÑин, мÑжÑин и деÑей. ÐÑ Ð½ÐµÑваÑка пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº плоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°ÑÑÑоениÑ, ÑонливоÑÑи, лене, ÑÑÑалоÑÑи и многоÑиÑленнÑм болезнÑм оÑобенно Ñ Ð±ÑдÑÑÐ¸Ñ ÑодиÑелей. ЭÑо ÑвидеÑелÑÑÑвÑÐµÑ Ð¾ налиÑии авиÑаминоза.

РпÑимеÑÑ, ÑелÑÑение, ÑÑÑоÑÑÑ, покÑаÑнение кожи ÑÑк и лиÑа Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин и мÑжÑин ÑвидеÑелÑÑÑвÑÐµÑ Ð¾ неÑваÑке виÑаминов Ð, С, Ри гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð. ÐÑпадение волоÑ, Ð¸Ñ ÑемнÑй ÑÐ²ÐµÑ Ð¸ ломкоÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñей говоÑÐ¸Ñ Ð¾ неÑваÑке Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин и мÑжÑин виÑамина С, гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð, железа, Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ Ð¸ меди. ÐеÑваÑка виÑамина Ð6, Ð3, Ð2 пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑаÑÑÑм деÑмаÑиÑам, а не заживление Ñан долгое вÑÐµÐ¼Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÐ¸Ñ Ð¾ деÑиÑиÑе виÑамина Ð, Ри С.

Ðак же поддеÑжаÑÑ Ð¾Ñганизм и ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа? ÐÑе оÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑÑо, ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ ÑпеÑиалÑнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, пÑедназнаÑеннÑй Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин и женÑин. Ðакие виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð»ÑÑÑе пÑинимаÑÑ Ð·Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹? Ðа пÑакÑиÑеÑки вÑе, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð² ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑакÑиÑеÑки Ð½ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей и ÑÑÑкÑов, пÑавда пеÑед наÑалом пÑиема ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑаÑом.

Сенсорные перчатки для смартфона iGlove

Снять перчатки зимой на улице – иногда такое простое действие превращается в настоящий подвиг, особенно когда температура опускается ниже минус 10 градусов. Сколько раз случалось, что вы пропускали важные звонки, потому что снять перчатки на морозе, чтобы ответить на звонок, не хватило духу? А каким длительным становится ожидание общественного транспорта зимой, когда нет возможности скоротать время с помощью смартфона!

Но благодаря iGlove, снимать перчатки для работы со смартфоном теперь не нужно. На кончиках пальцев имеются нити особого состава, поэтому в перчатках iGlove можно работать со смартфоном. Рабочих кончиков пальцев три – большой, указательный и средний. Перчатки изготовлены из нейлона, спандекса, полиэстера и хлопка. Их можно стирать, но только в холодной воде. Длина перчатки – 20 см.

Цена: 3 доллара

Заказать перчатки для смартфона из Китая

Как понять, что организму не хватает полезных веществ?

Авитаминоз сопровождается знакомыми большинству людей симптомами:

  • Постоянно хочется спать. Сонливость – основной признак нехватки витамина D.
  • Кровоточат десны, Вы часто простужаетесь. Это зачастую говорит о недостатке аскорбиновой кислоты.
  • Выпадают волосы, что сигнализирует о дефиците токоферола.
  • Кожа становится сухой, шелушится. Причина – недостаток витаминов группы B, ретинола.
  • Ухудшается аппетит, что свидетельствует о нехватке B1, B6, B2. Может возникнуть и обратная ситуация, когда постоянно хочется есть. Это, как правило, результат стресса: зимой нам не хватает солнца и положительных эмоций. Отсюда – желание полакомиться второй пиццей за день или тортом в шоколадной глазури. Известно, что пища, богатая быстрыми углеводами, стимулирует выработку гормонов радости, но не приносит реальной пользы организму.
  • Снижается продуктивность, часто ничего не хочется делать.
  • Трескаются губы.

Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

Если волосы и ногти стали безжизненными, тусклыми и ломкими, стоит принимать аскорбиновую кислоту, витамины группы В, а также железо и магний.

В случае, когда кожа находится не в лучшем состоянии: появилась сухость, шелушение, прыщи, покраснение, угри и т.д., необходимо больше принимать витаминов группы В, а также Е, С и А.

Появление темных кругов под глазами, проблем со зрением сигнализируют о нехватке витаминов А и Е.

Особенную угрозу представляет нехватка кальция в зимний период. Если дефицит минерала организм испытывает в течение длительного времени, кости становятся хрупкими, риск переломов при падении увеличивается. Больше всего стоит быть осторожным людям пенсионного возраста.

Человеку необходим в это время и кальциферол, но витамин д зима синтезировать организму самостоятельно не позволит – солнечного света мало, часто небо закрыто тучами.

Самые хорошие витамины зимой, летом и вообще в любое время года – это те, которые человек получает из продуктов питания. При правильном и сбалансированном питании употреблять комплекс витаминов дополнительно в виде таблеток в большинстве случаев не понадобится.

Также стоит всегда помнить, что самолечением и самостоятельной установкой диагноза без лечащего врача не стоит, чтобы не навредить организму.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *