Топ-10 продуктов для укрепления волос

0:00, 21 июня 2020
'Топ-10 продуктов для укрепления волос
0 17 мин.

Продукты для роста волос на голове

Здоровое питание для роста волос подразумевает необходимость включения в рацион продуктов, относящихся к разным группам. Они обеспечивают поступление важных компонентов в организм.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Рацион питания для роста волос должен обязательно включать рыбу жирных сортов и различные морепродукты, богатые омега-3. Нехватка ПНЖК вызывает перхоть, выпадение волос.

Морская рыба содержит:

  • железо;
  • фосфор;
  • В12.

Предпочтительный способ приготовления – варка, воздействие пара или запекание с небольшим количеством оливкового масла

Орехи

Употребление орехов позволяет стимулировать рост локонов за счет содержания цинка, белков и протеинов. К наиболее полезным разновидностям относятся:

  • арахис;
  • миндаль;
  • грецкий орех.

Поскольку орехи отличаются калорийностью, их не рекомендуют есть ежедневно

Зелень

Рацион должен включать достаточное количество свежей зелени. Она богата не только витаминами, но и железом, кальцием. Полезные вещества способствуют нормализации продукции кожного сала.

Использование зелени позволяет устранить повышенную сухость или жирность волосяного покрова

Молоко и кисломолочные продукты

Для роста волос необходима молочная продукция, которая содержит витамины, кальций и казеин. Значительную питательную ценность представляет собой следующие продукты:

  • ряженка;
  • кефир;
  • творог;
  • сыр;
  • сметана;
  • простокваша.

Внимание! Цельное молоко тяжело усваивается.

Кефир и сметана также подходят для использования в виде масок

Семена

Тыквенные семечки включают следующие полезные компоненты:

  • витамины Д, Е, А, К и С, группы В;
  • медь;
  • цинк;
  • железо;
  • фосфор;
  • марганец;
  • аминокислоты.

Рост локонов обеспечивается за счет содержания углеводов, белков и жиров, клетчатки

Семена льна богаты веществами:

  • эфирные масла;
  • ПНК;
  • витамины Е, В, А.

Добавление семян и масла льна позволяет достичь следующих эффектов:

  • противовоспалительное воздействие;
  • разглаживание и уплотнение локонов;
  • защита от сечения и ломкости;
  • питание луковиц.

Бобовые

К ним относят такие полезные продукты как чечевица, горох и фасоль, которые богаты:

  • биотином;
  • цинком;
  • железом;
  • витаминами;
  • белками.

Чтобы улучшить рост волос, в неделю рекомендуют употреблять 3 чашки бобовых

Мясо и яйца

Мясо, например, курицу и индейку, желательно употреблять не менее 3 раз еженедельно. Полезный продукт содержит железо, которое насыщает клеточные элементы кислородом.

Оптимальный способ приготовления мяса – варка и воздействие пара

Яйца включают:

  • витамины А, Д, В12;
  • кальций;
  • калий;
  • белок;
  • биотин.

Внимание! Термическая обработка не снижает ценность куриных и перепелиных яиц.

Соя

К самым эффективным продуктам для роста волос относят сою. Она богата калием, железом, протеинами и витаминами. Указанные компоненты способствуют росту волос.

Соя увлажняет кожу головы, что придает волосяному покрову блеск

Фрукты и овощи для роста волос

Известно, что цитрусовые являются источниками витамина С. Грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсиновые улучшают усвоение железа и синтез коллагена.

Среди овощей наиболее полезна морковь. Это корнеплод включает ретинол в значительных количествах. Витамин А нормализует регенерацию, усиливает рост локонов. Компонент улучшает микроциркуляцию крови в фолликулах, а фитонциды и эфирные масла оказывают на кожные покровы головы противовоспалительное воздействие.

Для здоровья волос также полезен морковный сок

Так же для здоровья волос добавляйте в рацион

Красивый длинный волос – гордость каждой девушки. Именно по состоянию волос можно понять, следит ли девушка за своим здоровьем и питанием.

Для красоты и здоровья волос важно правильно питаться. Давайте рассмотрим несколько советов специалистов

Лосось. Он содержит больше количество белка и витамина D. Кроме того, в состав лосося входят жирные кислоты омега-3, которые имеют прямое отношение к здоровью волос. Заменить лосося можно селедкой, сардиной, форелью, скумбрией, тыквой.

Орехи. Богат на омега-3, биотин и витамин Е. Все эти компоненты защищают кожный покров от ультрафиолета. Кроме вышеописанного, в составе имеется медь, она помогает в сохранении настоящего цвета волос и придает им блеск.

Устрицы. В них содержится большое количество цинка и белка. Если этих компонентов в организме недостаточно, могут выпадать волосы. Заменить экзотику можно белками яиц и свининой. Белый картофель. В корнеплоде содержится антиоксидант витамин А. Недостаток этого витамина приводит к сухости кожного покрова головы. Бета-каротин содержат также морковь, дыня и абрикосы.

3.Яйца. Их полезные свойства известны давно. Этот продукт – главной источник белка. Кроме того, в нем содержится цинк и железо. Железо наиболее нужное для укрепления волосяных покровов. Этот компонент участвует в переносе кислорода к луковицам волос. Отсутствие железа – одна из главных причин ломкости и выпадения волос. Заменить яйца можно курицей, грибами, свининой и говядиной.

Шпинат. Многие его не любят за необычный вкус, но несмотря на это, продукт полон питательных веществ и железа. Эти компоненты требуются для поддержания здоровья волос в целом. Такой же витаминный состав имеется в капусте.

Молочные продукты: йогурт, творог, молоко. В них содержится много белка, витамина В5 и витамина D. Они в комплексе создают защитный эффект для волос, защищая их от прямых попаданий солнечных лучей и активизируют их рост.

Факт!

  • Витамин В5 – пантотеновая кислота. Если ознакомится с составом любого продукта, который предназначен для ухода за волосами, этот компонент будет на первом месте.
  • Черника и цитрусовые. Чистый витамин С. Он питает кожу головы, улучшает кровообращение и восстанавливает волосы.

Самые важные для кожи витамины и микроэлементы

Существует набор витаминов и минералов, которые жизненно важны для нормального функционирования кожных покровов. К ним относятся витамин А, Е, С, D, K, PP, и минералы: цинк, кремний.

Ионы цинка содержатся в основном в клетках кожи и слизистых оболочек, этот элемент участвует в окислительно-восстановительных реакциях и защищает организм от проникновения бактерий в структуру клетки. Цинк находиться главным образом в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке.

Кремний является одним из важных элементов соединительной, хрящевой ткани. Он входит в состав коллагена, поддерживает эластичность клеточной мембраны. При недостатке в организме кремния часто наблюдается хрупкость костей, выпадение волос, шелушения на коже. Источником кремния считаются ягоды, крупы, неочищенное зерно, минеральные воды.

Витамин А (ретинол) является антиоксидантом, участвует в защитной системе организма. Находится главным образом в слизистых и эпителиальных оболочках. Взаимодействует с чужеродными агентами и обезвреживает их, путем расщепления и выведения из организма. Главным источником этого витамина является морковь, и продукты животного происхождения (мясо, печень, сердце).

Витамин А работает в тесном контакте с витамином Е, они регулируют соотношение друг друга в организме. И являются взаимными помощниками. Витамин Е называют витамином молодости, он также участвует в реакциях окисления, метаболизма, расщепляет сложные вещества до более простых и способствует их усвоению. А главной заслугой витамина Е является то, что он замедляет процесс старения и способствует упругости и эластичности эпителиальных покровов. Витамин Е находится в основном в маслах: оливковом, растительном, кукурузном, льняном. Именно поэтому издавна масла использовали в косметических целях для увлажнения кожи.

Витамин С является самым важным витамином, который необходим организму для организации всех процессов, происходящих в организме человека. Что касается кожи, то и здесь витамин С оказывает огромную помощь в борьбе с пигментными пятнами и веснушками. Он контролирует синтез и разрушение белка меланина, который непосредственно отвечает за цвет кожи.

Витамин D образуется в организме под действием солнечных лучей, и способствует росту и развитию костной ткани, предотвращает ломкость и хрупкость костей. При недостатке этого витамина на коже появляется чешуйчатость.

Витамин К участвует в окислительно-восстановительных реакциях организма и является компонентом костной ткани. Способствует укреплению и прочности кости, а также кожных и роговых слоев.

Еще одним мощных антиоксидантом является витамин РР, это никотиновая кислота или никотинамид. Он участвует в реакциях окисления, расщепления, переносит питательные вещества через клеточную мембрану и активирует ряд ферментов. Предотвращает заболевания кожи связанные с неблагоприятными условиями жизни.

Какие продукты влияют на рост волос

Недостаточное употребление определенных продуктов может привести к сухости кожи головы, выпадению и ломкости волосяного покрова

Чтобы поддерживать рост локонов на должном уровне, нужно обратить внимание на поступление в организм следующих полезных веществ:

  1. Аскорбиновая кислота. Витамин С способствует нормализации кровообращения, что вызывает пробуждение спящих фолликулов. Вещество содержат яблоки, сладкий перец, капуста, кабачки, облепиха и помидоры в значительных количествах.
  2. Биотин. Витамин Н придает волоса блеск и гладкость. При дефиците этого компонента отмечается нарушение секреции кожных покровов головы. Таким образом, возникает повышенная сухость или жирность кожи. Биотин включают почки, куриное мясо, печень, молоко, говядина.
  3. Бета-каротин. Витамин положительно влияет на состояние луковиц. Его поступление в организм способствует росту волос, профилактике их выпадения, нормализации секреции находящихся в коже сальных желез. Диетологи рекомендуют включать в рацион морковь, тыкву, болгарский перец, шпинат.
  4. Токоферол. Витамин Е повышает проницаемость питательных веществ в фолликулы, улучшает кровообращение. Средства, содержащие компонент, подходят как для внутреннего, так и наружного применения. Витамин Е содержат яблоки, орехи, растительные масла.
  5. Тиамин. Витамин В1 регулирует обменные процессы. При дефиците полезного вещества возникает ломкость и сухость волос. Тиамин включают помидоры, яйца и кедровые орешки.
  6. Рибофлавин. Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных процессах. Нехватка компонента сопровождается отсутствием блеска, сечением и жирностью волос. Вещество в значительных компонентах можно найти в печени, мясе, отрубях и зелени.
  7. ПАБК. Витамин В10 интенсивно питает волосы, препятствует их выпадению, а также улучшает рост локонов. Этот компонент включают грибы, желток, шпинат, картофель.
  8. Цианокобаламин. Витамин В12 принимает непосредственное участие в обновлении клеток. Недостаточное поступление в организм цианокобаламина вызывает нарушение роста и ломкость волос. Источники вещества – говяжья печень, почки, рыба.

Важно! Существенное значение имеют натуральность продуктов и отсутствие консервантов.

Продукты для роста волос у мужчин

Нередко мужчины сталкиваются с выпадением волос, которое не всегда обусловлено генетической предрасположенностью. Алопеция может быть вызвана неправильным питанием и дефицитом полезных веществ.

Мужчинам нужно обратить внимание на следующие продукты, которые улучшают рост волос:

  • лосось;
  • яйца;
  • молоко, творог, сыр, ряженка;
  • листовые овощи;
  • бобовые;
  • оливковое масло;
  • овсянка;
  • мед;
  • орехи;
  • курица;
  • ржаной хлеб;
  • говяжья печень.

Продукты для роста волос у женщин

Еда для роста волос на голове у женщин включает:

  • морепродукты (устрицы, жирная рыба, креветки);
  • говядину, ягнятину;
  • тыквенные семечки;
  • шпинат;
  • кефир;
  • яйца.

3 Для детей

Если родители беспокоятся, что у ребенка медленно растут волосы, нужно наполнить рацион хорошими продуктами, насыщенными витаминами и микроэлементами. Диетологи рекомендуют начинать давать детям рыбу еще в раннем возрасте. Она богата кальцием, который важен для здоровья и роста шевелюры.

В таблице представлен список витаминов и продуктов, которые помогут восполнить образовавшийся дефицит.

Витамин Продукт, в котором он содержится
В2 Молочные продукты, печень, листовые салаты, яйца, брокколи, черная смородина
В3, В8, В10 Говядина, печень, орехи, картофель, горох, яичный желток, цельнозерновой хлеб
В9 Творог, сыр, пищевые дрожжи
В5 Курица, яичный желток, цветная капуста, овощи зеленого цвета
В6 Гречка, овсянка, молоко, бананы, картофель, грецкие орехи, соя, нешлифованный рис, инозит, говяжья печень, грейпфрут, изюм, дыня
С Цитрусовые, шиповник, черная смородина, капуста, киви, облепиха, болгарский перец
А Рыбная, говяжья, куриная и свиная печень, сливочное масло, сыр, кисломолочные продукты, творог, морковь, облепиха
E Семечки, паприка, миндаль, кедровые орехи, курага, шпинат

За рост и здоровье волос отвечают витамины A, C, B, E. Чтобы удовлетворить потребность ребенка в витаминах, нужно разнообразить приемы пищи и сделать их максимально полезными.

Принципы питания

Чтобы полезные продукты правильно усваивались организмом необходимо правильно подбирать их совместимость. Запивать блюда спустя 30-40 минут после их потребления, не переедать, а за несколько часов до сна употреблять кисломолочные изделия, не перенасыщая пищевод в состоянии покоя.

Полезные советы:

  • Кислые фрукты и овощи желательно потреблять натощак в первой половине дня, во избежание нежелательных процессов брожения в организме;
  • Мясо правильно сочетать с овощами, растительной пищей;
  • После употребления яиц, мяса и рыбы не рекомендуется пить и есть сахар;
  • Фрукты необходимо съедать между приемами пищи, они не сочетаются с сахаросодержащими изделиями (шоколад, конфеты);
  • Лучше всего усваивается организмом мед;
  • Варенье, джемы, сиропы – отдельно от злаковых каш;
  • Кашу с хлебом есть не рекомендуется;
  • Молоко – самостоятельный продукт, вводится в пищу как отдельное блюдо.

Существует определенная группа продуктов – нейтральные. Это листовые овощи, сладкий перец, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста – отлично сочетаются с белковыми и углеродными продуктами. Их количество в каждодневном рационе человека должно быть не меньше 50 %.

Продукты

Продукты питания, необходимые для сбалансированного питания должны быть натуральными.
Например, мясо нельзя заменять на колбасу или копчености, а молочные продукты, подойдут, лишь те, что не имеют консервантов. Не стоит увлекаться жареными, жирными блюдами, постарайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Вот список продуктов, которые по мнению врайчей-трихологов, способны стимулировать рост волос:

Молочные продукты

В таких продуктах содержится кальций и козеин, вещества необходимые для роста волос.
Больше всего их в кисломолочной еде: твороге, кефире, простокваше. Цельное молоко тоже богат кальцием, но тяжелее усваивается и не каждый человек любит его пить.

Если вы один из тех, кто не переносит молока, введите в свой ежедневный рацион сыр, кефир или сметану. Кроме того, эффективно использовать кефир в домашних масках для волос.

Рыба

Морская рыба, это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, больше всего его в лососе.
Нехватка этой кислоты приводит к сухости головы, образованию перхоти, зуду и как следствие к выпадению шевелюры. Кроме того, в этой рыбе много фосфора, витамина В12, железа,
т. е. тех веществ, которые отвечают за здоровье и красоту волос. Лучше всего употреблять этот продукт в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару. Даже кратковременная жарка не разрушает омега-3 кислоту. Обжаривать рыбу лучше на оливковом или льняном масле.

Мясо

Наши волосы состоят из кератина, белка, а самым главным источником белка является мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (птица, курица, свинина, говядина) не реже 3–4 раз в неделю.
Лучше всего усваивается белок в вареном виде или приготовленном на пару.

Еще один «полезный» компонент мяса — железо. Оно насыщает клетки крови кислородом, которой способствует быстрому росту волосяного покрова.

Яйца

В этом продукте содержится множество полезных для здоровья и красоты веществ: витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка.
Причем, с точки зрения пользы, все равно в каком виде вы будете употреблять яйца, в жареном, вареном, куриные или перепелиные, полезность этого продукта не уменьшается.

Отруби и злаки

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья — это еда богатая белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы благотворительно влияют на рост шевелюры, их внешний вид и на здоровье организма в целом. Самый лучший вариант употреблять пшеничные отруби ежедневно, добавляя их по 1–2 ч. л. в день.

Овощи

Морковь и капуста, это главные «бьюти-овощи». В моркови огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста (цветная, китайская, белокочанная) это источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос и делают их здоровыми.

Фрукты

Если хотите чтобы ваша шевелюра росла быстрее и не выпадала, употребляйте как можно больше свежих фруктов.
Манго, персики, маракуя богаты витаминов В3 (никотиновая кислота), который способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, ананас, малина, гранат богаты витамином В9, который помогает насыщать кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе — много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве — витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах — витамина Е.

Свежая зелень

С приходом весны вводите в рацион как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда, в выпечку. В ней вы найдете практически полный набор витаминов, железо, кальций.
Вещества, находящиеся в свежей зелени, способны нормализовать выработку кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.

Конечно, предлагается много решений. И здесь уместна саркастичная мысль о болезнях, для которых слишком много разных лекарств. Раз уж их так много, то болезнь вряд ли легко излечима.

Сотни рецептур для наружного применения – лосьоны, кремы и маски. Мы тщетно льём воду на листья растения, полностью забывая о корнях. Очередная бессмыслица!

В то время как спасение следует искать в правильном питании, создавая рацион, сбалансированный по ценным нутриентам. Красота питается изнутри! Поэтому предлагаемый ниже список полезных продуктов в разы эффективнее всех красивых баночек с полочки в ванной.

Проблемы волос и лечебное питание

Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.

Проблема Причина Решение
Жирность Повышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей. Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос.
Сухость Главный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом. Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии.
Тусклость Отсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость. Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет.
Перхоть, сухость кожи головы Спровоцировать проблему могут молочнокислые продукты. Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам.
Медленный рост Возникает из-за низкого уровня энергии. Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов.
Истончённые и слабые Недостаточное количество железа в организме. Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами.
Выпадение Проблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение. Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей.

Привычки, помогающие сохранить здоровье волос и ускорить их рост

Здоровый образ жизни может иметь большое значение в обеспечении здорового уровня роста волос. Что необходимо делать:

1. Высыпаться
Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Взрослые должны стремиться спать семь-девять часов в сутки. Во время сна гормоны роста помогают ускорить размножение клеток и могут способствовать здоровому росту волос.2. Уменьшить уровень стресса

Стресс может иметь много негативных последствий для организма, в том числе и для волос. Чрезмерное напряжение может привести к их выпадению, нарушая фазу роста цикла волос и подталкивая волосяные фолликулы в фазу покоя.

Некоторые простые способы снизить уровень стресса включают в себя:

регулярные упражнения;

йогу;

медитацию;

здоровый сон (опять же);

прослушивание музыки;

отпуск;

веселые хобби.

3. Быть внимательным к своим волосам

Будьте осторожны, когда расчесываете, сушите или укладываете волосы. Частое их скручивание, закручивание или натяжение может привести к их травмированию. Это может создать впечатление, что волосы растут медленнее.

4. Попробовать массаж головы

Ежедневный массаж кожи головы может стимулировать и усиливать кровообращение в фолликулах, что может привести к утолщению волос. Одно небольшое исследование* показало, что у мужчин, которые ежедневно делали четыре минуты массажа кожи головы, волосы были более густыми после 24 недель. 

*Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue (Таро Кояма, PhD, MD, Кадзухиро Кобаяши, MD, Таканори Хама, Кадзуми Мураками и Рей Огава, PhD, MDb).

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *