Что такое биотин: полезные свойства для волос

0:00, 19 июня 2020
'Что такое биотин: полезные свойства для волос
0 21 мин.

Применение биотина

Многие витамины, в том числе и биотин, вырабатываются организмом. Однако большая их часть поступает с продуктами питания. В некоторых случаях, например, при длительном лечении антибиотиками, злоупотреблении спиртными напитками, сильно ограниченном питании, врач может назначить принимать биотин дополнительно (в капсулах или таблетках).

Витамин В7 обязательно назначают при болезнях волос, а также для профилактики таких заболеваний. Судя по отзывам женщин, чаще всего биотин принимают для снижения жирности кожи головы, при сильном выпадении волос, для восстановления их структуры и природного оттенка. Первоначальная дозировка для взрослых составляет 1 капсулу (таблетку) в день. При улучшении состояния волос эта доза уменьшается втрое.

Конечно, витамины важно получать не только в таблетках, но и из натуральных продуктов. Такие вещества усваиваются организмом гораздо лучше

Биотин может действовать на волосы не только изнутри, но и снаружи. Эффект от лечения усилится, если регулярно пользоваться масками и шампунями, изготовленными на основе продуктов, богатых витамином В7. Например, отличные отзывы имеет витаминный шампунь из пива. Инструкция его приготовления: 200 мл пива (лучше всего подойдет темное нефильтрованное) необходимо соединить с 10 мл масла жожоба. Состав втирают в кожу головы, распределяют по прядям, держат четверть часа. Шампунь легко смывается под теплым душем. Достаточно использовать его 2 раза в неделю в течение 30 дней, параллельно принимая биотин для роста волос в капсулах, чтобы обрести красивую прическу.

Отзывы

Виктория: Я каждодневно делала прическу с помощью всевозможных укладочных средств, и это привело к тому, что мои волосы сильно испортились. Кроме того, они почти перестали расти. Пробовала лечить волосы косметическими масками и народными средствами — результата не было. По рекомендации трихолога я стала принимать биотин, предварительно перечитав все отзывы об этих витаминах. Эффект я увидела только через 2 месяца: волосы стали менее ломкими, начался рост новых, появилось здоровое сияние. Теперь я поняла, что проблемы с внешностью следует лечить изнутри.

Василиса: Мой постоянный парикмахер, заметил, что сильно ухудшилось состояние моих волос, и посоветовал приобрести биотин. Это средство оказалось недорогим: 100 капсул стоили дешевле, чем такое же количество таблеток с витаминно-минеральным комплексом. Я ожидала сразу увидеть эффект, однако он наступил только через 45 дней после начала курса. Я отметила, что волосы приобрели красивый блеск и перестали ломаться. Хочу также сказать, что во время лечения биотином я курила и не всегда соблюдала правила здорового питания.

Антонина: На фоне проблем с щитовидной железой у меня начали с огромной скоростью выпадать волосы. Заболевание я вылечила, но сильную потерю волос остановить не смогла. Трихолог посоветовала биотин, и изучив отзывы об этом препарате, я начала его принимать. Мгновенного эффекта не было, но я его не и ждала. Если бы биотин действовал быстро, скорее всего, результат оказался бы кратковременным. Мои волосы укрепились примерно через 1,5 месяца. Еще месяц я продолжала принимать капсулы для закрепления эффекта.

Мария: После 40 лет состояние моих волос стало ухудшаться. Этому способствовали многие факторы: регулярные укладки, неполноценное питание, нехватка сна, стрессы на работе. Я решила сделать очень короткую стрижку, но подруга посоветовала попробовать вылечить волосы биотином. Почти через 2 месяца приема этого препарата я с радостным удивлением начала отмечать положительные изменения: прическа стала сияющей, «живой», вылезли новые волоски, а старые укрепились. Считаю, что биотин — незаменимый препарат для женщин, имеющих проблемы с волосами.

Юлия: Чрезмерное увлечение окрашиванием волос в разные оттенки привело к тому, что мои волосы стали выпадать со страшной скоростью. Пропив месяц биотин, я с облегчением обнаружила, что облысение прекратилось, а новые волоски отросли на целых 2 см. Хочу отметить, что я не только принимала витамины внутрь, но и 2 раза в неделю делала пивные маски.

Биотин и его польза для здоровья

1. Биотин способствует метаболическим процессам

Биотин является кофактором, необходимым для ферментов карбоксилазы для переноса диоксида углерода.

Проще говоря, биотин помогает вашим клеткам метаболизировать жирные кислоты и аминокислоты, а также способствует химическому образованию глюкозы из неуглеводных источников.

Это означает, что биотин имеет решающее значение для поддержания нормального, сбалансированного обмена веществ.

2. Биотин поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Биотин является важным питательным веществом для здоровых волос, ногтей и кожи. Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование женщин с редеющими волосами показало, что биотин может быть хорошим дополнением для стимулирования здоровых волос.

Исследование показало, что женщины, которые принимали биотиновые добавки, значительно увеличили количество волос, объем, охват и толщину по сравнению с контрольной группой.

Отдельное исследование показало, что биотин может помочь утолщать и укреплять ломкие ногти.

Дефицит биотина может привести к сыпи и кожным поражениям. Исследования показали, что добавки могут помочь устранить проблемы с кожей, вызванные дефицитом биотина.

В одном известном случае собакам с мехом и кожными заболеваниями давали пероральную добавку биотина. Шестьдесят процентов субъектов показали полное выздоровление после лечения, и еще 31% сообщили об улучшении. Только 9% не показали никакого эффекта.

3. Биотин может улучшить уровень глюкозы

Биотин играет важную роль в углеводном обмене. Многочисленные исследования показывают, что биотин сам по себе или в сочетании с хромом стимулирует нормальный уровень сахара в крови.

Несбалансированный уровень сахара в крови часто сопровождает низкий уровень биотина, как на животных, так и на людях было установлено, что адекватное добавление биотина может поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить этот эффект, прежде чем делать выводы.

4. Биотин и беременность

Получение достаточного количества биотина является проблемой для беременных женщин. Тесты на животных показали, что дефицит биотина может вызвать врожденные дефекты.

Поскольку биотин не может легко перейти к плоду, дефицит биотина может усиливаться между матерью и ребенком.

Даже легкий или пограничный дефицит биотина у матери может привести к серьезному дефициту у плода.

Это может вызвать проблемы развития плода, особенно пороки развития скелетной системы. Согласно одному исследованию, женщины, которые беременны или кормят грудью, могут потреблять больше биотина в своем рационе, чем сообщают текущие оценки.

Применение и цена препарата

Прежде чем самостоятельно купить в аптеке витаминный комплекс “Биотин” все же лучше будет проконсультироваться со специалистом. Он скажет дозировку и способ приема препарата. В зависимости от состояния здоровья дозировка может быть различной.

Безопасной дозой является 1 мг в день

Если вы хотите принимать биотин без посещения врача, то нужно тщательно читать инструкции по применению биотина для волос, обратит внимание на содержание витамина Н в одной таблетке

Биотин в таблетках

В лекарственный целях биотин рекомендуется употреблять в количестве 12-15 миллиграммов в день, в профилактических случаях – 5-10 миллиграммов в день. Принимать лекарство нужно во время еды. Такое употребление биотина поможет избежать вам передозировок.

Купить добавку можно в любой аптеке. Отпускается биотин для волос без рецепта, цена составляет примерно 300-500 рублей за упаковку в 100 таблеток. Если учесть, что чаще принимать витамин Н нужно всего по 1 таблетке в день, то препарат выходит бюджетным.

Рекомендации по ежедневному приему Биотина

Поскольку биотин был относительно недостаточно изучен по сравнению с другими витаминами, официальная рекомендуемая диета не была установлена.

Был предложен широкий спектр рекомендуемых приемов, но консенсус остается недостижимым. Есть даже разногласия между филиалами одного и того же агентства.

Национальная медицинская библиотека США рекомендует взрослым потреблять ежедневно около 30 мкг биотина, в то время как Национальный институт здравоохранения предлагает потребление ближе к 300 мкг.

Как водорастворимый витамин, весь избыток биотина в любом случае быстро выводится из организма.

Нижние цифры показывают только адекватное потребление биотина. Адекватные уровни не совпадают с оптимальными уровнями.

Оптимальное количество биотина для вашего возраста, пола и состояния здоровья может быть выше. Это также ситуация «лучше, чем потом сожалеть».

Слишком малое количество биотина может нанести вред вашему здоровью, но, как водорастворимый витамин, слишком много будет просто безвредно проходить через вашу систему.

Индивидуальные требования могут отличаться, но используйте следующую таблицу в качестве хорошего практического правила, касающегося ежедневного потребления биотина.

Стадия жизни Адекватное потребление биотина, ежедневно
Дети раннего возраста 50 мкг
Дети до 4 лет 150 мкг
Взрослые и дети старше 4 лет 300 мкг
Беременные и кормящие женщины 300 мкг

Обратите внимание, что эти цифры указывают на адекватное потребление биотина. Адекватные уровни не совпадают с оптимальными уровнями

Оптимальное количество биотина может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Биотин побочные эффекты и соображения

Биотин не токсичен, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, метаболизируемыми печенью. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями.

Препараты и шампуни с биотином для роста волос

Правильно подобранные средства по уходу за волосами – необходимая часть терапии. На сегодняшний день производители косметических и лечебных средств для волос предлагает достаточно широкий выбор шампуней, бальзамов, масок и лосьонов, в составе которых есть биотин.

Цена зависит от объема упаковки и производителя. Вот некоторые примеры препаратов с биотином для волос:

  1. Таблетки «Волвит» — стоимость около 100 грн. или 300 руб. В одной таблетке содержится 5 мг чистого биотина.
  2. «Биотин комплекс» для волос — от 200 рублей.
  3. «Медобиотин» — в среднем 80 грн. или 270 руб.
  4. Также биотин содержится в комплексных препаратах «Дуовит» и «Драже Мерц».

Инструкция по применению биотина для волос

Многие хотели бы знать, как получить биотин в домашних условиях и использовать его в чистом виде. Что ж, рецепт достаточно прост и доступен. Темное пиво – не лучший продукт для тех дам, которые следят за своим здоровьем и фигурой. Тут оно первый враг.

А вот для секущихся, слабых волос, склонных к выпадению и преждевременному появлению седины пиво – лучший друг. Недаром пиво, точнее, такие его компоненты, как солод, хмель, ячмень, входят в состав многих шампуней и кондиционеров.

Пивной шампунь, богатый биотином, вы можете легко приготовить и дома. Для этого нужно взять стакан пива темных сортов и смешать его до получения однородной эмульсии с двумя ложками любого растительного масла – подсолнечного, репейного, оливкового, жожоба, миндального.

Смесь распределите по всей длине волос, слегка втирая в кожу головы, и оставьте на пятнадцать минут. Затем хорошо промойте теплой проточной водой, высушите. Если не лениться и использовать такой шампунь хотя бы две-три недели, ваши волосы станут гуще, эластичнее, приобретут блеск и мягкость.

Польза биотина

Польза употребления биотина состоит в следующем:

  • улучшение энергетического метаболизма;
  • выравнивание уровня сахара в крови;
  • снижение риска развития сердечных болезней;
  • улучшение работоспособности головного мозга;
  • поддержание иммунной системы;
  • устранение воспалительных процессов, аллергических реакций;
  • защита организма от развития злокачественных опухолей;
  • укрепление волос, ногтей;
  • предупреждение врожденных эффектов.

Коэнзим стимулирует ферменты, карбоксилазы для ускоренного производства энергии. Это свойство помогает человеку чувствовать себя лучше благодаря повышенному уровню возможностей.

Ферменты участвуют в биохимических процессах:

  • выделение инсулина;
  • синтезирование, распадение жирных кислот;
  • внутриклеточное выделение энергии;
  • продуцирование глюкозы;
  • производство нейротрансмиттеров.

Изменение количества биотина в организме в большую/меньшую сторону сказывается на метаболических процессах, становясь причиной постоянной усталости, осложнений пищеварительной функции, появления жировых отложений.

Выравнивание уровня сахара в крови. Вещество способствует усиленному продуцированию инсулина, поглощению глюкозы. Дополнительный прием содержащих биотин добавок назначают людям, имеющим нестабильные показатели сахара. B7 стимулирует глюкокиназу для ускоренного синтеза важных веществ. Высокие дозировки активного вещества уменьшает симптоматику диабетической невралгии.

Снижение риска развития сердечных заболеваний. Биотино содержащие смеси способствуют нормализации метаболизма жиров, положительно сказывающихся на работоспособности кровеносных сосудов, сердца. Хромовая добавка значительно уменьшает риск появления заболеваний сердца. Прием B7 снижает уровень триглицеридов у людей, имеющих проблемы с их количеством.

Улучшение работоспособности головного мозга. Биотин активно участвует в продуцировании миелина. Это вещество обволакивает нервные волокна, способствуя повышению крепости, повышая нервно-импульсную проводимость. Недостаток B7 значительно снижает скорость миелинизации.

Рассеянный склероз является малоизученной болезнью, характеризующейся частичным повреждением, потерей обволакивающего нервные волокна вещества.Количество потребляемого биотина влияет на синтезирование карбоновых кислот, продуцирование энергии, поэтому ученые предполагают эффективность B7 в борьбе, обращении вспять нарушений, вызываемых болезнью.

Многочисленными исследованиями было установлено положительное влияние высоко дозовой биотиновой терапии на течение рассеянного склероза, снижения, устранения сопровождающей симптоматики.

Дефицит витамина приводит к появлению ряда неврологических симптомов:

  • судорожные движения мышц;
  • ослабленное координирование мышечных тканей;
  • снижение зрительных возможностей;
  • депрессивные состояния;
  • летаргии;
  • появление галлюцинаций.

Поддержание иммунной системы. Витамин активно участвует в процессе развития лейкоцитов, увеличивает количество продуцируемых Th1-цитокинов, которые ответственны за борьбу организма с бактериальными, вирусными инфекциями.

Недостаток биотина станет причиной нарушения нормальной работы иммунной системы, снизит уровень синтезируемых антител, клеточную пролиферацию, распад Т-клеток. Дефицит витамина становится причиной развития вагинального кандидоза в хронической стадии.

Устранение воспалительных процессов, аллергических реакций. Недостаточная суточная доза витамина B7 провоцирует усиленное производство противовоспалительных цитокинов, которые провоцируют развитие негативных процессов.

Биотин защищает организм от развития злокачественных опухолей, так же витамин B7 положительно сказывается на процессах:

  • клеточной пролиферации;
  • стабильности ДНК;
  • восстановлении клеток;
  • замораживании генов.

Недостаточное количество употребляемого витамина становится причиной ненормальной биотинилизации гистонов, что способствует развитию злокачественных опухолей, раковых клеток.

Здоровое развитие клеток кожи зависит от количества производимого жира, способного защитить покровы от мелких повреждений, потери влаги. Ногтевые пластины при достаточном приеме биотина становятся тверже и толще, ускоряется рост волос. Недостаток вещества провоцирует развитие экзем, себорейных дерматитов.

Недостаточное количество витамина B7 в организме беременной женщины является нормальной реакцией, поскольку его потребление удваивается. Дефицит биотина повышает риск появления врожденных аномалий из-за снижения активности метаболических процессов.

Полезные видео

Как я спаслась от седины.

Витамины для волос B1, B6 и B12.

Научные исследования и опыты на крысах

На сегодняшний день, по данным различных научных сообществ, не было проведено никаких клинических исследований, которые бы показали и доказали эффективность добавок с биотином против выпадения волос.

Опыты на крысах -нажмите

Единственные опыты, которые проводили с биотином на предмет выпадения волос, были на лабораторных крысах. Сначала в их организме создавали недостаток биотина, а потом его восстанавливали. Эти опыты выявили, что дополнительный прием биотина уменьшает образование кожного сала головы  и помогает восстанавливать рост волос, но не у людей, а у крыс…

Поэтому любою добавку с биотином для волос можно смело ставить под сомнение  и не надеяться на 100% результат и эффективность ее применения.

Мнение трихолога о про биотин для волос

Вот, что говорит о биотине и вообще о том, какие витамины нужны нашим волосам, трихолог.

А также есть ли смысл тратить деньги на шампуни и другие средства для волос с биотином.

Посмотрите, это интересно!

Выводы о применении биотина против выпадения волос

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  1. Дефицит биотина у людей встречается крайне редко. Он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания.

Витамин B7  в больших количествах можно найти в пивных дрожжах, вареных яйцах, особенно  в желтке, сардинах, орехах (миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи), бобовых, цельных зернах, цветной капусте, бананах и грибах.

В этих случаях, возможно, врач может вам назначить принимать дополнительно витамины с биотином от выпадения волос и они вам смогут помочь.

Когда добавки с биотином не эффективны или почему вам не помог биотин ?

Препараты биотина могут быть эффективны против выпадения волос только тогда, когда оно связано с нехваткой или нарушением функции этого витамина в вашем теле.

Если вы не страдаете дефицитом биотина, то прием этого препарата для вас пройдет бесследно и никак кардинально не повлияет на вашу проблему с выпадением волос.

Искать причину нужно в чем то другом ( подробнее см здесь), а не есть битион горстями, когда его вашем организме итак достаточно .

Биотин для волос, к сожалению, на сегодняшний день, хорошо раскрученный маркетинговый ход и его дополнительное применение с целью предотвращения выпадения волос, для большинства людей, чаще всего не бывает оправдано.

Это мой вывод, а вы свой сделайте сами, и решите, где для вас мифы, а где реальность.

А если я ошибаюсь, исправьте меня, опираясь на научно подтвержденные факты…

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

Будьте здоровы и берегите себя!

Источники информации

по материалам Vitamin H (Biotin) | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin#ixzz3RVUDNIvf University of Maryland Medical Center, http://www.dubaihairdoctor.com/biotin-the-myth/#sthash.oe6lYUUI.dpuf, http://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-of-biotin-on-your-health/

ÐеÑиÑÐ¸Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ñина

ÐеÑиÑÐ¸Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ñина вÑÑÑеÑаеÑÑÑ ÐºÑайне Ñедко, поÑколÑÐºÑ ÑÑо пиÑаÑелÑное веÑеÑÑво ÑодеÑжаÑÑÑ Ð² болÑÑом колиÑеÑÑве пÑодÑкÑов и Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑÑабаÑÑваÑÑÑÑ Ð² оÑганизме киÑеÑнÑми бакÑеÑиÑми ().

ÐпÑеделеннÑе гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгаÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ вÑÑÐ¾ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑиÑÐºÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð¹ ÑоÑÐ¼Ñ Ð´ÐµÑиÑиÑа ÑÑого виÑамина, напÑимеÑ, деÑи и беÑеменнÑе женÑинÑ, Ñе, кÑо злоÑпоÑÑеблÑÐµÑ Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ¼, и лÑди Ñ Ð´ÐµÑиÑиÑом биоÑÐ¸Ð½Ð¸Ð´Ð°Ð·Ñ â ÑеÑменÑа, коÑоÑÑй вÑÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð´Ð°ÐµÑ ÑвободнÑй биоÑин в Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñганизм (, ).

ÐÑоме Ñого, ÑегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление ÑÑÑÑÑ ÑиÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð² Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к вÑоÑиÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð´ÐµÑиÑиÑÑ Ð±Ð¸Ð¾Ñина. СÑÑÑе белки ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ðº авидин, коÑоÑÑй пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ñина. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно гоÑовÑÑе ÑиÑнÑе белки пеÑед Ð¸Ñ ÑпоÑÑеблением ().

ÐÑизнаки деÑиÑиÑа биоÑина вклÑÑаÑÑ Ð²Ñпадение Ð²Ð¾Ð»Ð¾Ñ Ð¸ ÑелÑÑение, кÑаÑнÑÑ ÑÑÐ¿Ñ Ð²Ð¾ÐºÑÑг ÑÑа, глаз и ноÑа (, ).

Польза биотина для организма

Для создания привлекательной внешности женщины готовы пойти на самые решительные шаги. Современная косметологическая индустрия изобретает все новые и новые способы для совершенствования внешнего облика волос, кожи, ногтей.

Но настолько ли полезны все эти ультрамодные средства, даже если они имеют натуральное происхождение?

Мода на употребление витаминов с биотином для здоровья волос, как водится, пришла к нам из западных государств. Многие отзывы об этом средстве гласят о его исключительной пользе для состояния шевелюры и даже о чудодейственных свойствах останавливать выпадение фолликулов.

Итак, если вы решились испытать на себе эти потрясающие свойства, какой именно витамин вам нужен?

Биотин – это альтернативное название витамина B7, который является важной составляющей многих обменных процессов организма. Это соединение можно найти во многих продуктах ежедневного потребления, а производится оно в кишечнике при участии пробиотических микроорганизмов

Какую роль играет витамин B7, иначе, биотин, в организме:

  • биотин – это такой витаминчик, который принимает участие в липидном обмене, а также метаболических процессах в мышечных тканях;
  • участвует в синтезе ферментов, отвечающих за регуляцию обмена сахара;
  • входит в состав ферментов, участвующих в белковом обмене;
  • содержание серы в веществе играет важную роль в производстве коллагена.

Причины и последствия недостатка биотина

На самом деле случаи, когда организм остро нуждается в дополнительной подпитке биотином, возникают крайне редко. Вещество, как правило, производится в достаточной мере кишечными бактериями. Кроме того, при сбалансированном питании витамин поступает в организм вместе с продуктами.

Однако бывает ряд ситуаций, при которых недостаток биотина спровоцирован теми или иными негативными факторами, в частности:

  • при злоупотреблении спиртосодержащими напитками. Алкоголь имеет негативное свойство препятствовать усвоению питательных веществ;
  • при приеме сульфаниламидных противомикробных препаратов;
  • сбои в функционировании пищеварительного тракта;
  • длительный прием антибиотиков, повлекший за собой разрушение микрофлоры кишечника. Необходимые для производства витаминов бактерии полностью уничтожаются антибиотиками;
  • длительное потребление продуктов питания, включающих пищевые консерванты в виде сернистых соединений (Е221 – Е228).

Для волос биотин является одним из самых важных соединений, однако, его низкое содержание в организме отражается на состоянии многих систем.

Обычно дефицит биотина B7 выражается следующим образом:

  • слабые, безжизненные локоны;
  • усиленное выпадение волос;
  • приступы анемии;
  • нездоровый цвет лица;
  • раннее появление седины;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • быстрая утомляемость;
  • высыпания на коже.

Конечно, совокупность всех симптомов может вызвать у вас подозрение на недостаток биотина, однако, проверить это в лабораторных условиях невозможно.

Если у человека наблюдается почти все указанные симптомы, вероятность дефицита B7 очень высока.

Применение биотина для волос

Однако такое мнение не превалирует – половина девушек, испытавших на себе действие добавок, так и не смогли порадоваться разительным изменениям.

Но есть и другой, более традиционный способ потребления питательного вещества – прием биотина непосредственно с продуктами питания. Натуральные источники хороши тем, что вам не потребуется приобретать никаких специальных препаратов, а лишь немного подкорректировать собственный рацион.

Отсутствие каких-либо научных исследований на предмет влияния пищевых добавок на состояние шевелюры подталкивает многих девушек именно к корректировке режима питания. Более того, необоснованный прием дополнительных доз B7 может привести к ряду негативных побочных эффектов.

Итак, биотин в достаточном количестве содержится в таких продуктах:

  • арахис;
  • печень;
  • яичные желтки;
  • шпинат;
  • семена подсолнечника;
  • грибы;
  • авокадо;
  • цветная капуста;
  • рис.

Большая часть этих пищевых продуктов может стать основой ежедневного рациона. Здоровые волосы, сверкающие красотой и силой, это не запредельная мечта, а результат упорства и терпения, который доступен каждой женщине.

Не забывайте об этом и будьте неотразимы!

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *